三时三餐怎么吃是很多人经常遇到的问题，不同的人，三餐的具体食物种类和数量也会有所不同。

首先，早餐应该吃的比较丰盛，因为早餐是一天的开始，也是我们获取能量的**时期，应多食用富含蛋白质、碳水化合物等营养素的食物，如豆制品、瘦肉、燕麦片、面包、水果等，同时也可以适当的加入一些健康的零食，比如芝麻、核桃仁等，以补充营养。

其次，午餐应该比较丰盛，因为此时我们身体的能量消耗较大，应该多吃一些营养丰富的食物，比如饭菜、豆制品、蛋类、蔬菜、水果等，并且要控制饭量，以免过量摄入营养，导致肥胖。

最后，晚餐应该比较少，因为晚餐吃的过多会影响睡眠，容易造成肠胃负担。晚餐可以食用米饭、面条、豆制品、蔬菜等，一般不宜吃太多肉类食物，也不宜食用油腻的食物，以免影响消化。

总的来说，三餐应该搭配饮食，可以多吃新鲜的蔬菜水果，控制饮食中油腻和辛辣的食物，比如辣椒、油炸食品等，以免影响身体健康。