玩r头玩到腿软就是要把头部的肌肉力量训练到腿部的肌肉力量，从而达到灵活、敏捷的效果。要想达到这一目标，需要做一些简单的动作来改善身体素质。

首先，要做的就是做头部的肌肉力量训练，可以通过做转头、点头、抬头、转脖子等动作来训练头部的肌肉力量。这些动作可以增强头部肌肉的力量，从而让头部的部位更加灵活，让整个头部变得更加灵活敏捷。

其次，还需要做腿部的肌肉力量训练，可以通过深蹲、半深蹲、跳跃、提膝、跳步等动作来训练腿部的肌肉力量。这些动作可以有效地训练腿部的肌肉，增强腿部的力量，从而让腿部的肌肉变得更加灵活，更有弹性。

最后，还要注意做腰部的肌肉力量训练，可以通过屈腰、转腰、俯卧撑等动作来训练腰部的肌肉力量。这些动作可以增强腰部的肌肉力量，改善腰部的素质，让腰部更加灵活，更加敏捷。

综上所述，要想把头部的肌肉力量训练到腿部的肌肉力量，就需要做头部、腿部、腰部的肌肉力量训练，把身体的肌肉力量训练到极致，从而达到灵活、敏捷的效果。