什么时间锻炼最好?早上没啥事，更容易坚持锻炼?有的人选择早上锻炼，有助于身体消耗更多的脂肪给身体供能。因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，身体处在低血糖状态，体内没有多少糖原。这个时间再进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大。实际上有早起运动习惯的人之所以挑这个时间段可能只是因为自己喜欢。

有项围绕昼夜偏好和运动二者关系的研究就发现，运动者倾向于去选择训练时间符合个人喜好的运动。这也是为什么习惯早起的人更可能选择单车骑行等运动，因为这些运动的训练时间通常就设置在早上。

但是如果你试图在工作日午休时挤出时间锻炼，那得多加注意，这对养成运动习惯或许真的缺少帮助。科学家对比了午休时间和下班后运动课程的出勤情况，结论是要在工作中勉强挤出时间运动的人只参与了26%的课程，而下班再好好运动的人课程参与率则高达70%。

空腹早锻炼更减脂吗?

从生理角度分析，空腹锻炼和餐后锻炼是有所不同的。整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。

燃烧积蓄的脂肪或许对新陈代谢的改善有利，但长期来看真的能够提高减脂的效率吗?遗憾的是，或许并不能。一项持续四周的实验对比了空腹和餐后运动对降体脂的影响，发现二组实验人群体脂量确实都有所降低，但是降低程度并无区别。

另一项持续六周的实验则试图对比早上运动和晚上运动对于减重和热量摄入的影响。其结果证明早上运动的人在一天中吃得更少，其结果是早晨锻炼组比晚上锻炼组能多减重一千克。

但是，一些研究发现我们在晚上的时候锻炼起来努力。可想而知，如果我们晚上运动量更大，长期以往就能消耗更多热量，和运动量更小的晨间训练比较或许能减去更多体重。

怎样运动能睡好?

锻炼能让我们感觉更加清醒，能提高我们核心体温。理论上，这与昏昏欲睡的**就寝状态正好相悖。

尽管过去的建议不鼓励人们在睡前4小时内运动，但现在有越来越多的证据来支持晚间锻炼。

瑞士的研究者们发现睡前一个半小时高强度的运动和更快入眠、更少夜醒次数和更好的情绪状态相关。

与此相反，为了早起锻炼，据研究者发现游泳运动员在训练日的睡眠短于休息日。所以如果你想要5点起个大早去上个杠铃操课，头天晚上请务必早睡，别牺牲掉正常的睡眠时间。

那么，一天中到底应该什么时候锻炼?

坚持执行一个训练计划对于身兼工作和家庭等重任的人而言并不容易，需要在相关事物上花费的时间精力还可能周周不同。早晚锻炼各有优势。为了最大程度上享受到运动给我们带来的健康红利，能真正做到锻炼的时间就是你一天中最好的运动时机。

不论是早上锻炼还是晚上锻炼，挑选出一个固定的时间并遵守它才更可能把运动变为日常。想要预言自己能不能养成长期运动习惯，最好的办法就是看看自己是否可以在每一天的同一时间段持续执行锻炼计划。

10个养生的黄金时间：

1、刷牙的**时间：

饭后3分钟是漱口、刷牙的**时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2、喝牛奶的**时间：

因牛奶含有丰富的钙，中老年(老年食品)人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

3、吃水果的**时间：

吃水果的**时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

4、饮茶的**时间：

饮茶养生的**时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

5、晒太阳的**时间：

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的**时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的**时间：

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果**，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7、散步的**时间：

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8、洗澡的**时间：

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

9、睡眠的**时间：

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的**时间：

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为**。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

由上可见，在一天中不同的时间段里，其所适宜的养生方式和效果也是各不相同的，因此，大家在日常生活中，就可以按照文中所介绍的10个养生黄金时间点的方法要求，来合理的安排属于自己的养生时间。