1,扎马步是一种中国民间传统健身方法，“扎马步”字面意思是在平地上保持蹲马姿势，能够练习下肢肌肉，是一种基础的力量练习动作。

2,扎马步对于形体健身有很大的帮助，能够提高身体协调性、腿部肌肉力量和耐力。

在武术、跆拳道、健身训练等领域也有广泛的应用。

3,除了扎马步，还有一种类似的健身动作叫做“深蹲”，也能够锻炼下肢肌肉并有助于提高身体协调性和稳定性。