人们经常用体重来衡量自己是不是大基数，但只看体重是不科学的。

大基数大基数

只有把身高和体重结合起来，才能有效判断你是不是大基。

一、什么是大基数？

大基数指的是24岁以上身体质量指数的人。正常健康的身体质量指数在18.5到24之间。

身体质量指数=体重除以身高的平方。例如，一个体重53公斤、身高1.68米的人的身体质量指数约为18.7。

BMI公式身体质量指数公式

所以，现在你可以用科学的方法计算自己是不是大基数了！如果你的身体质量指数超过24，你应该开始减肥了！

其实基数大的人，只要控制饮食，稍微运动一下，真的可以很快瘦下来！

大基数人群庞大的基础人口

看看我们的减肥用户，很多都减肥成功了！看完之后是不是立马就有了自信？

其实大基数人群在饮食上有共同点，就是喜欢吃宵夜，吃饱了就吃甜品，不喜欢吃早餐，作息不正常等等。

宵夜夜宵

你被枪击过吗？

改变以下几点后，可以明显减肥！

二、大基数应该怎么办？

(1)晚餐选择低热量食物。

西红柿番茄

没错！其实减肥不用戒掉宵夜！但是一定要选择低热量的食物。

我们一般建议睡前3小时不要吃东西。因为如果吃饱了再去睡觉，未消化的食物很容易在体内储存形成脂肪。

睡前别吃夜宵睡觉前不要吃晚饭。

但是基数大的人通常有吃宵夜的习惯。其实他们要么没吃饱，要么习惯睡前吃东西！习惯的力量是多么可怕！

解决方法其实很简单！如果有宵夜的习惯，可以不戒，但是一定要学会选菜。

睡前喝牛奶睡觉前喝牛奶

睡前喝一瓶240 ml的牛奶，或者吃几乎没有热量的黄瓜西红柿，是熬夜的首选。

(2)选择高纤维早餐。

早餐早餐

早上摄入足够的热量会提高一天的新陈代谢！

不吃早餐也是容易导致肥胖的一个点:很多基数大的人因为有宵夜的习惯，所以晚上吃得比较晚，所以自然不吃早餐，跳到午餐时间吃很多。

因为饿而吃更多多吃点，因为你饿了。

研究表明，吃早餐会增加一天燃烧的脂肪量，也会让你在午餐时间不会因为饿得太久而吃得太多。

给大家推荐一份高纤维早餐:

一瓶麦片45 g+牛奶240 ml，一个中号苹果100大卡，加点肉桂粉，微波炉或者电饭锅加热。太好吃了！整体热量控制在450大卡左右。

超赞早餐搭配超赞的早餐搭配

基数大的人，血脂和胆固醇都会高。谷物和苹果都富含膳食纤维，不仅能让我们吃饱，还能帮助我们降低胆固醇。

所以你可以用这碗富含纤维的肉桂苹果麦片当早餐，开始一天的工作。

(3)总热量控制好，不高不低。

高热量美食高热美食

不要拒绝高热量食物！但是把频率减少到一周三天。

大基地人有一个共同点就是喜欢吃高热量的食物，比如炸鸡、炸鱼、炸丸子、薯条、土豆饼、薯片等膨化食品，还有泡泡茶星冰乐、蛋糕奶油、奶酪……

星冰乐星冰乐

好吃的食物热量高！我们也经常听说减肥不能吃高热量高脂肪高糖分的食物。所有的食物都应该清淡。

坦白说，每天的水煮蔬菜、鸡胸肉、沙拉真的很难下咽，所以对于基数大的人来说，控制总热量比选择食物更重要，以后可以慢慢调整到那些有营养的食物。

蔬菜沙拉蔬菜色拉

这是什么意思？比如一个用户问“我每天只喝2杯珍贵牛奶+一个汉堡，不吃别的。我会瘦吗？”

当然会瘦！不超过1200卡路里，你就瘦了！但可能伴随着营养不均衡。

营养失衡营养失衡

也就是说，减肥的时候，最重要的是控制整体的热量，这比选择健康的食物更重要。

我们很多大基数的用户，要求他不要吃高热量的食物就像要了他的命一样，所以我就让他吃，只是为了减少营养不均衡的可能。比如一周最多三天的零食日！

一周零食日安排每周零食日安排

今天午餐想吃汉堡吗？好了，你可以吃了。晚餐吃一块吐司+鸡蛋+黄瓜就好，这样一整天的热量不超过我们定制的。

你想吃什么就吃什么是可以接受的，但是要记住，这个零食日一周不能超过三天。其他日子要均衡饮食，避免营养不均衡。

(4)运动选择强度低。

快走停止

对于基数较大的运动，最好不要选择跳绳、跑步这类激烈的运动。一定要注意膝盖，选择低强度运动。

最推荐的就是在家楼下的小区或者附近的公园里快步走，走的越快越好。走30-40分钟就行了。

去公园散步去公园散步

或者可以做低强度健美操、超模25减肥操或者郑多燕小红小红帽；夏天，基数大的人也可以去游泳，是个不错的选择。

记得每周至少锻炼3天！可以锻炼一天，休息一天。这个频率会比较合适。