在办公室坐八个小时，不知不觉总会出现各种小问题。腰有点酸，肩膀总有小疼，还有皮肤干燥，月经不调，等等。这些小问题是否让你只是单纯的“累”来说明问题？

疲劳、压力、坐姿甚至办公室里的空音调都可能不断侵犯你的健康和美丽，调整这些不良状况并不难。学习中医艾灸，每天只需10分钟，就能让你轻松告别小毛病！迎来一个精神清爽、肤色如春的全新好状态。

古老而神秘的艾灸，如今已经成为养生专家和美容专家之间的新时尚。

艾灸是什么？

艾灸是我国自古以来广泛使用的中医自然疗法，也是针灸中的一种“灸”法。用艾草的干叶，捣碎取艾，制成艾条、艾棒，加热在人体穴位上熏烤人体穴位，达到保健、治疗、调节身心的作用。

艾灸更适合女性

越来越多的女性通过中医艾灸改善体质。仅在北京，就有一万多名白领女性开始有计划地学习艾灸疗法。事实也证明，艾灸可以通过刺激穴位来促进身体的血液循环，从而改善体寒症状，特别适合女性。很多人用了艾灸后感觉“身体变得轻松了”“皮肤变好了”，可见艾灸确实有神秘的功效。

1.增加皮肤弹性，拯救成熟下垂的肌肉。

2.提高激素，达到水油平衡。

3.消除水肿，减少酸痛。

4.调节新陈代谢，自然减肥

5.缓解痛经，改善心情

艾灸只要10分钟就能解决小问题。

皮肤暗沉:如果皮肤暗沉，表面不光滑，不仅不美观，还说明体内储存了大量废物，不利于健康。用艾灸刺激膝盖以上的雪海穴，可以促进血液循环，排除废物，使皮肤光滑透明。

& gt位置:双膝微曲，食指按住凹陷处。食指上方三指宽的地方是血海。

便秘:白领女性便秘的情况很多，除了与久坐、饮食和运动不足有关，还与植物神经有关。长期刺激大巨、天枢穴，可调节植物神经，促进肠道活动，逐渐改善便秘。便秘一解决，皮肤干燥、腹部胀气等问题也能得到缓解。

& gt位置:肚脐左右两指宽，舒天，舒天斜下方两指宽是巨人。

腿脚浮肿:白天长时间坐着或站着，以及高跟鞋的束缚，都会造成脚部浮肿，以至于下班的时候感觉鞋子小了一号。很多人会用按摩来消除水肿，但是太慢了。艾灸10分钟就能见效。你只需要点灸成山穴，很快就能消除你的烦恼。

& gt位置:沿跟腱向上摸，承山穴在小腿以下凹陷处。

痛经:艾灸关元穴可以刺激子宫活动，使经血不会因收缩而疼痛。对于痛经严重的人，如果在月经即将来的时候进行艾灸，效果会更明显。没有月经问题的人要避开月经期进行艾灸。

& gt位置:关元穴位于肚脐以下三指处，按压会有微肿的感觉。

慢性疼痛:无论是背痛还是肩痛，这种慢性疼痛都是由于肌肉疲劳，血液停滞所致。艾灸刺激太冲穴是缓解的好方法。

& gt位置:太冲穴在脚背上，大脚趾与趾根之间。

痘痘:皮肤是身体的一面镜子，痘痘不仅仅是皮肤的问题。合谷穴是改善皮肤的通用穴位，不仅能治疗痤疮，还能抑制皮肤脱皮、皲裂。因为刺激合谷穴可以缓解情绪压力，而焦虑和压力是造成皮肤问题的重要因素之一。

& gt位置:合谷穴在手上拇指和食指的骨根之间。

身体发冷:没有身体发冷的人，呆在空传送室会觉得冷。冯跋穴位可以消除脚趾的寒冷。无论是冬天还是夏天，在空室内，只要经常艾灸冯跋穴，身体就能暖和起来。值得注意的是，最好在空调节室放一条披肩，避免反复受凉。

& gt位置:脚五趾间关节处有八风，身体有八个地方。

肌肉疲劳:下班时感觉“累到膝盖”。这不是骨头有问题，而是体力透支了。当脚和腿感到疲劳时，说明体力不支很严重，长此以往容易形成慢性疲劳。足三里和梁丘穴对这种疾病有奇效。

& gt位置:足三里在膝盖骨外侧下方四指处，梁丘在膝盖骨外侧上方三指处。按下去会疼。

精神疲劳:精神疲劳往往是由压力和身体肌肉僵硬引起的，尤其是面部皮肤。刺激脸部和骨骼，不仅可以缓解疲劳，还可以让下颌线条更加优美。

& gt位置:田蓉穴在耳垂下一指处，完骨穴在耳垂后骨的凹陷处。

肩痛:长时间伏案工作，肩痛也成为现代社会的常见病。不要以为贴一块胶带就好了。不如试试艾灸。烧灸肩井穴可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，缓解肩部肌肉僵硬。

& gt位置:肩井穴在肩部肌肉和背部肌肉的交界处，正好在肩部正中。

胃胀:喝酒或吃多了，胃会胀痛，第二天会因为胃酸分泌过多而灼痛。刺激中脘穴可以很大程度上缓解胃里的饱胀感，即使第二天醒来。

& gt位置:中脘穴在胸骨下端，肚脐连线中央。

技巧

自焚灸的前期准备

只需要一个打火机，一根艾条，一个艾灸盒(可以长期灸)。打火机是用来点燃艾灸的，灸完之后捻灭。

哪里可以找到合适的艾条？

艾朱在日本比较流行，但考虑到容易造成皮肤灼伤，在国内还是用的比较多。可以去一些中医院买自制的艾条。不好的艾条会有呛人的味道，对呼吸道刺激很大，而太细的艾条不够结实，就不要买了。

艾灸安全使用规则

1.点燃的艾条应始终与皮肤保持5厘米以上的距离。

2.如果皮肤感觉热而不是暖，立即停下来检查距离和燃烧程度。

3.燃完后，一定要把艾条完全熄灭。直接扔进垃圾桶等地方会造成火灾的危险。

4.燃灸后，开窗换气15分钟左右。

艾灸法则

1.早上一次，晚上一次，任何时候都可以。

2.每次艾灸时间以10 ~ 30分钟为宜，不可过短也不可过长。

3.不要空腹做艾灸。

4.喝酒或泡温泉后不允许艾灸。

5.艾灸后，最好两小时后洗澡。

6.在脚上烧艾灸的时候要特别注意。对脚上的穴位，尤其是脚底和内侧进行艾灸时，一定要固定位置，直到整个过程都被灼伤。尽量让艾灸的地方朝上。

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